Rosca Alternada com Halteres
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Atualizado em 27/02/2026Sobre Rosca Alternada com Halteres
A rosca alternada com halteres é um exercício de musculação focado no desenvolvimento dos bíceps. Realizado em pé ou sentado, o movimento consiste em flexionar alternadamente cada braço, elevando o haltere em direção ao ombro, enquanto se realiza uma rotação do punho (supinação) durante a subida. Esse movimento trabalha a porção longa e curta do bíceps, além dos músculos braquial e braquiorradial, promovendo o aumento da massa muscular e a definição dos braços. É um exercício versátil que pode ser adaptado para diferentes níveis de condicionamento físico, variando a carga dos halteres. A rosca alternada também contribui para a melhora da força de preensão e do controle motor, sendo um componente importante em programas de treinamento para hipertrofia e condicionamento físico geral.
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