Exercício Bulgaro
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Atualizado em 30/01/2026Sobre Exercício Bulgaro
O "Exercício Búlgaro", também conhecido como afundo búlgaro, é um exercício unilateral que trabalha diversos grupos musculares, principalmente os membros inferiores. Ele é realizado elevando-se o pé de trás em uma superfície, como um banco ou caixa, enquanto a perna da frente se flexiona em um agachamento. Este exercício promove o fortalecimento de glúteos, quadríceps, isquiotibiais e músculos estabilizadores do core, além de melhorar o equilíbrio e a coordenação. É uma variação do agachamento que pode ser adaptada para diferentes níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até atletas avançados. O exercício búlgaro é frequentemente utilizado em programas de treinamento para ganho de força, hipertrofia e melhora do desempenho esportivo, sendo uma opção versátil para incluir em rotinas de exercícios em casa ou na academia.
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